Bağışıklık sistemi vücudu mikroplara aleyhinde savunan doku ve organlardan meydana kazanç. Sürükleyici çalıştığında vücudu virüsler, bakteriler, küfler, parazitler gibi patojen mikroorganizmalara, allerjenlere ve kanser hücrelerine karşı korur. Bu sistemin işleyişi karmaşık ve enerjik bir irtibat ağına dayalıdır. Sistem beceriksiz olduğunda ya da zayıfladığında ceset çoğu hastalığa meyilli ayla gelir. Bağışıklık sisteminin iki parçası vardır. Doğal bağışıklık sistemi; allah vergisi gelen bağışıklık sistemidir ve patojenlere aleyhinde genel bir savunma olarak çalışır. Kazanılmış bağışıklık sistemi ise; vücudumuzun önceden bağlantı ettiği spesifik patojenleri kasıt alır. Bu iki sistem birbirini tamamlar.

Özel Medicana Bursa Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Nizamoğlu Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 tavsiyeyi paylaştı.

1-Yeterli ve kaliteli uyku

Vücudun en fazla tamir olduğu zamandır. Yamalı ve eksik uyuyan kişilerin beden direnci zayıfladığı için hastalıklara yakalanması daha kolay olmaktadır. Yetişkinlerin sıradan 7-9 saat uyuması gerekmektedir. Uyku süresi 6 saatten az, 11 saatten artı olmamalıdır. Kaliteli bir uyku için; yatak odasında ideal oda sıcaklığı, ses seviyesi ve ışık miktarı korunmalı, elektronik aletler kapatılmalı, her gün çalışma yapılmalı ve uykudan önce kahve ile alkolden kaçınılmalıdır.

2-Uyumlu alıştırma

Jurnal 30 dakikalık bir yürüyüş gibi düzenli ve ılımlı bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Alıştırma stresi azaltır, oksijen alımını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, aynı zamanda vücudun iyi hissettiği kimyasalları arttırarak iyi uyumanıza ve iyi uyanmanıza asistan olmaktadır.

3-Stresi en aza indirmek

Değişik nedenlerle ortaya meydana çıkan stres, bağışıklık sistemini zayıflatır ve hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Kronik stresle; kan basıncında büyüme, doğurganlıkta sorunlar, kalp hastalıkları ve barsak sorunları gelişebilir. Stresi eksilmek için; ahenkli maddi aktivite, nefes egzersizleri, uyumlu ve tatmin edici uyku, tatmin edici ve dengeli gıda önerilir.

4- Ahenkli ve dengeli beslemek

İnsan vücudu değişik karbonhidrat, protein, yağ, mineral, vitamin ve su gibi gıda öğelerine gereksinim duyar. herkes farklı oranlarda gereklilik listesindedir. Bağışıklık sistemi için özellikle A, B, C, E, D vitaminleri ve değişik mineralleri içeren besinleri almaya özen gösterin.

C vitamini; Bağışıklığı destekleyen en önemli vitaminlerden biridir. En kayda değer kaynakları; portakal, mandalina, greyfurt, limon, maydanoz, kivi, biber, kuşburnu ve domatestir.

B vitamini; Bağışıklık sistemi için en önemlisi B6 vitaminidir. B vitaminleri en fazla kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş ve süt ürünlerinde bulunur.

Omega-3 yağ asitleri; Antioksidan özelliği ile bağışıklık sistemini destekler ve bir takım kanser türlerine aleyhinde koruyucu özelliği vardır. Özelikle balık (somon, uskumru, ton balığı, sardalye vb), ceviz, fındık, badem, keten tohumu tüketilmelidir.

Antioksidanlar; Vücuda zarar veren özgürlük radikalleri etkisizleştirerek bağışıklık sistemini güçlendirirler. En kuvvetli antioksidanları A, C, E vitaminleri içeren gıdalar oluşturur. Balık, yumurta, havuç, roka, tere A vitamini, badem, ceviz, fındık E vitamini kaynakları olarak karşımıza çıkar. Maydanoz, yeşil biber, kuşburnu, portakal, greyfurt, limon ve kivi oldukça çok C vitamin içerir.

Soğan, sarımsak; Soğangiller içeriklerindeki sülfürlü bileşikler, başlı başına birer antioksidandır. Toksinler ve oksidan maddelerle savaşmada önemli rol oynarlar. Sarımsakta bulunan ‘'allisin'' hem antibakteriyel keza de antiviral etki gösterir.

5-Probiyototiklerden zengin beslenmek

Barsak mikroflorasını değiştirerek sağlığımız ve bağışıklık sistemi üstünde yardımcı etkileri olan probiyotikleri yeğlemek gerekir. En önemli probiyotik gıdalar; ev yapımı yoğurt, sirke, tarhana, şalgam ve turşudur.

6-Tatmin Edici su içmek

Tüm vücut sistemlerin çalışması için gereklidir. Günde minimum 2-2,5 litre su içmek toksinlerin vücuttan atılmasına, besinlerin hücrelerimize ulaşmasına, bakterilerin ve virüslerin etkisiz ışık halkası gelmesine muavin olur.

7-Bireysel temizliğe özen kullanmak, elleri sabun ve bol su ile ahenkli olarak yıkamak

8-Aşı ile korunabilecek hastalıkları karşısında aşı yaptırmak

Sonbaharda nezle, grip gibi viral enfeksiyonlar daha sık görüldüğünden bilhassa yaşlı, çocuk ve kronik hastalığı olanların grip aşısı yaptırması önerilir.

9-Sigara ve alkolden uzaktan durmak

10-Bol bol gülümsemek

Gülümsemek en iyi bağışıklık güçlendirici yöntemdir. Vücuttaki gerginlik hormonlarının seviyesini azaltır ve enfeksiyonlara aleyhinde savaşan beyaz kan hücresinin artışını sağlar.

iha