5.Gün Sahur Menüsü
23 Şubat 2026
🌐 Forumki.com
Bu menü daha yüksek protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir. Uzun süre tok tutar ve susatmaz
![[Resim: 99b564b0.png]](https://megaresim.com/upload/99b564b0.png)
🍽 Menü İçeriği
1. 🥘 Patatesli-Kıymalı Yumurta
2. 🥙 Tahinli & Lor Peynirli Tam Buğday Dürüm
3. 🥣 Yoğurtlu Cevizli Semizotu Salatası
4. 🌰 Hurma & Badem
5. 🥛 Süt veya Ayran
🛒 Malzemeler
🥘 Patatesli-Kıymalı Yumurta
1 küçük patates
100 gr kıyma
2 adet yumurta
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz, karabiber, pul biber
🥙 Tahinli & Lor Peynirli Dürüm
1 adet tam buğday lavaş
3 yemek kaşığı lor peyniri
1 tatlı kaşığı tahin
Domates, salatalık
Birkaç damla limon
🥣 Yoğurtlu Semizotu Salatası
1 kase semizotu
4 yemek kaşığı yoğurt
2 tam ceviz içi
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Az tuz
🌰 Atıştırmalık
2 adet hurma
6–8 adet çiğ badem
🥛 İçecek
1 bardak süt veya
1 bardak ayran
👩🍳 Tarifi
1️⃣ Patatesli-Kıymalı Yumurta
Patatesi küçük küpler halinde doğrayıp zeytinyağında kavurun. Kıymayı ekleyip suyunu çekene kadar pişirin. Baharatları ekleyin ve üzerine yumurtaları kırıp kapağı kapatarak pişirin.
2️⃣ Tahinli Lor Dürüm
Lor peynirine tahini ve limonu ekleyip karıştırın. Lavaşa sürün. Doğranmış domates ve salatalık ekleyip sarın.
3️⃣ Yoğurtlu Semizotu
Semizotunu yıkayıp yoğurtla karıştırın. Üzerine ceviz ve zeytinyağı ekleyin.
Neden Daha Doyurucu?
Yüksek protein (yumurta + kıyma + lor)
Kompleks karbonhidrat (tam buğday lavaş + patates)
Sağlıklı yağ (tahin + ceviz + zeytinyağı)
Bu menü ortalama 6–8 saat tok tutar
