3. Gün Sahur Menüsü – Forumki.com
![[Resim: 21be16ed.png]](https://megaresim.com/upload/21be16ed.png)
🥣 1️⃣ Peynirli Sebzeli Omlet
Malzemeler:
2 adet yumurta
2 yemek kaşığı beyaz peynir veya kaşar
1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı biber
1 yemek kaşığı doğranmış yeşil biber
1 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tuz, karabiber
Yapılışı:
1. Yumurtaları bir kasede çırpın.
2. Sebzeleri ve peyniri ekleyip karıştırın.
3. Tavaya yağı alın, karışımı dökün.
4. Kısık ateşte kontrollü pişirin.
5. Ilık servis yapın.
✔️ Protein açısından zengin, uzun süre tok tutar.
🥗 2️⃣ Yoğurtlu Salatalık (Cacık)
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
1 küçük salatalık
1 çay kaşığı kuru nane
1 tutam tuz
Yarım çay bardağı su
Yapılışı:
1. Yoğurdu çırpın.
2. Rendelenmiş salatalığı ekleyin.
3. Su, tuz ve naneyi ilave edip karıştırın.
4. Soğuk servis edin.
✔️ Susuzluğu azaltır, mideyi rahatlatır.
🥖 3️⃣ Tam Buğday Ekmeği & Zeytin Tabağı
İçindekiler:
2 dilim tam buğday ekmeği
5-6 adet zeytin
2-3 adet ceviz
✔️ Lifli yapısıyla kan şekerini dengeler.
🥛 4️⃣ Muzlu Süt
Malzemeler:
1 adet muz
1 su bardağı süt
Yapılışı:
1. Blenderdan geçirin.
2. Soğuk olarak tüketin.
✔️ Enerji verir, gün boyu halsizliği azaltır.
🌟 3. Gün Sahur Menüsü Özeti
Protein: Omlet
Ferahlatıcı: Cacık
Lif Kaynağı: Tam buğday ekmeği
Enerji: Muzlu süt
Dengeli, tok tutan ve mideyi yormayan bir sahur menüsü 💛
